LOS 10 CONSEJOS PARAPRINCIPIANTE.
Por
Miguel Angel Ramírez
Campeón
de España Físico Culturismo -2º Mister Universo Físico Culturismo- Campeón
Mundial de Artes Marciales
Tenemos que tener en cuenta que el culturismo es un estilo
de vida, pero cuando comenzamos a ir al gimnasio, no llegamos a tener grandes
metas hasta que poco a poco vamos viendo todo lo que conlleva este mundo.
Cuando un principiante comienza, comete muchos errores y es importante no
hacerse caso de todas las cosas que dicen, ya que como sabemos siempre hay
entendidos en todas partes y pueden liarnos, lo principal es hacer lo que te
dice el monitor que es el profesional y el entendido. Cuando uno es
principiante se cometen errores como:
1- Querer trabajar
con grandes pesos:
El intentar trabajar con kilos que no podemos
manejar lo único que conseguiremos es de lesionarnos. No por trabajar con mas
peso conseguiremos crecer mas rápido.
2- Querer tener
resultados muy rápidos:
Este es un deporte en el que no se consiguen
resultados rápidos y debemos tener paciencia, constancia y mucha disciplina, es
una carrera de larga distancia.
3- No darles
descanso a los músculos:
Un fallo muy común, cuando se empieza, es hacer
pecho y biceps varias veces a la semana, son los dos grupos musculares que mas
le gustan a la gente, al músculo debemos de darles descanso, para que se
recupere. Si lo entrenamos una vez por semana tendremos mejores resultados que
si los entrenamos 2 ó 3 veces a la semana, al principio creemos que porque más
entrenemos un músculo más crecerá y esto es totalmente falso, ya que estamos
sobrecargando el músculo y lo atrofiamos.
4- Hacer los
ejercicios de manera correcta, para evitar lesiones:
Es importante, cuando empecemos, que el monitor
nos enseñe los ejercicios para coger bien la técnica y la postura, así cuando
realicemos los ejercicios no nos lesionaremos
5- Debemos hacer
todos los grupos músculares:
Normalmente cuando se
empieza, la gente es más reacia a entrenar piernas, ya que es un músculo de
agota físicamente, pero debemos siempre trabajar todos los grupos
musculares, sino con el tiempo tendremos
grupos descompensados.
6- La importancia
del calentamiento:
Si nos fijamos en cualquier sala de
entrenamiento, la mayoria de la gente, sobre todo los que más tiempo llevan, no
hacen calentamiento, comienzan directamente con el músculo que vayan a
trabajar, con el calentamiento preparamos el organismo para realizar esfuerzos
de forma progresiva y reducimos las posibilidades de lesión.
7- La Dieta:
La dieta es un 90% de la importancia del
crecimiento muscular, no debemos saltarnos ninguna comida y debemos de
planificar la dieta según el desgaste físico que tengamos. Si lo que queremos
es coger volumen meteremos bastantes carbohidratos y si por el contrario
queremos bajar de peso, quitaremos carbohidratos y nos centraremos en más
proteinas.
8- La
Suplementación:
Al comenzar no debemos complicarnos con los
productos, nos debemos central en lo básico : Batido de Proteina, Creatina ,
aminoacidos y glutamina.
9- El descanso:
Es muy importante dormir sobre ocho horas, ya
que mientras dormimos el organismo se recupera y regenera el tejido muscular que hemos
trabajado durante la sesión de entrenamiento.
10- Documentarnos:
Es muy importante documentarnos de lo que
estamos haciendo, con libros , revistas especializadas , internet etc , pero no
cometamos el error de intentar hacer las tablas y dietas de los culturistas
profesionales , ya que nosotros estamos empezando y no tenemos el grado de
experiencia que ello requiere.
El comienzo de un principiante es muy importante hacerlo
bien para no sobrecargar los músculos, las primeras 2 ó 3 semana deberá
trabajar un ejercicio por grupo múscular realizando 3 ó 4 series de unas 10 ó
15 repeticiones, para que el cuerpo se vaya acostumbrando al ejercicio.
